二の腕ぷるぷるを解消するには・・・

春が近づき、ちょっとずつ暖かくなってくると、
気分が良くなりますね♪

そして、暖かくなると、
服装などの装いも変わっています!

しっかり着込んでいた冬から、
薄着になってきますね!!

ルンルン気分なのに、女性は今からの時期、
少し焦っちゃう人が多いと聞きます。

それは、薄着になるから
体のラインが分かりやすい!

この冬に太ったり、体型が崩れたりしたのが
バレちゃうんですって!

冬は、着込んでいるし多少は誤魔化せても、
薄着になると・・・

特に気になるのが、

ウエスト

二の腕

背中

脂肪が着いちゃうと
一気にスタイルやボディラインが
悪化しますよね〜

逆に、冬にフィットネスやダイエットを
頑張った人は、今からの時期に
胸をはって、薄着になれるんじゃないんでしょうか?

まだ、春だからそんなに
薄着にはならないのでいいですが、
すぐ夏が来ます!!

そうなると、思いっきり薄着になる。。。

さぁ、今からやっとかなきゃ!!

間に合わない!!

ということで、今日は簡単に出来る、
シェイプアップエクササイズの紹介

薄着になって気になる部分として、
二の腕のたるみ・・・

二の腕

そこで、その二の腕プルルンを解消して、
春にルンルン♪エクササイズの紹介です!

二の腕の部分は、上腕三頭筋という
筋肉が多くを占めている箇所です。

その部分の筋肉って、
日常生活ではあんまり使わない。

なので、筋肉が低下して、
動かす頻度も少ないし、活動も少ない。

だから、脂肪は溜まって分解されにくい。

筋肉にハリが無くなって、たるむ!

脂肪がついて、たるむ!

たるみの相乗効果!

それを解消するには、
その部分の筋肉を使う事!

そして、より効果的なのは
その筋肉に負荷をかける事!

所謂、筋トレです

だから、二の腕プルルンを解消したかったら
上腕三頭筋の筋トレをすればいい!!

上腕三頭筋の筋トレは、
いくつか種類がありますが、
私がおすすめなのは・・・

コレ!!

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トライセプス、エクステンション

ダンベルなどのウエイト(重さ)や
ゴムチューブなどの負荷を使って
トレーニングします。

写真は、両手でウエイト持ってますが、
慣れない場合や、やりにくい場合は、
片手づつでもOKです!

頭の後から、天井に向かって
肘を伸ばしていきます!

腕(肘)の曲げ伸ばしを繰り返しますが、
出来るだけ、肘のポジションは変えないで。

そうすると、二の腕に「頑張っている感じ」
がしませんか?

10回から15回くらいを繰り返してみましょう!

逆に20回も30回も出来るようだと
負荷が足りないかもしれません!

しっかりと、使う部分を感じながら
トレーニングしましょう。

まぁ、読んだり見ても良く分かんないって方は、
いつでもご相談ください♪

しっかりとご指導しますよ
(もちろん無料で!)

ブランカ 安部


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投稿者:

Yuichiro Abe

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