カラダをウゴカス!!

ブランカの安部です!

8月は夏休み&お盆があったり、このところの猛暑であったり・・・

みなさま忙しくて、フィットネスに来る回数が少なくなるという事をよく聞きます。

確かに、暑すぎましたね・・・

これだけ暑いと、外に出るのも億劫になります。

さらに、運動で汗をかくのもイヤになりますよね。

しかし、ブランカには暑い夏にも定期的にフィットネスに通われている方が沢山います!

運動でしっかりと汗をかいてます。

そんな皆さんは、やっぱりイキイキしていますよね♪

日常の中に動く習慣があるってすごくステキだなと思います。

健康的で、エネルギッシュなライフスタイルですよね!

とある会員さんの話ですが、

「夏休みはお仕事が忙しく、運動する時間も元気も無いと思っていたけど、今年はその時間のない中をちょっとでも来てフィットネスをしてみたら、そっちの方が調子が良かった!」

「仕事は頭は使っているけど、体はあまり使っていないから、疲れたと思っても体は疲れてなかったんだ。」

「体を動かした方が、1日の流れが良くって、無理に時間を作って通って良かった!」

との、お話をされていました。

すごく良い例だなと思います。

そう!!人間は動くようにできているんですよね。

現代社会の仕事や労働で、身体を動かす仕事(肉体労働)は少なくなってきています。

どちらかというと、デスクワークなどがメインのお仕事が多いですね。

椅子に座る時間が長いお仕事で、体を動かす割合が少ないです。

そこで、仕事以外の時間で意識的に体を動かすと、体全体の循環が良くなったり、本来の機能が高まったりします。

例えば、体を動かす事で睡眠の質が高まり、疲労回復が促され、自己免疫力が向上し、ホルモン分泌の機能が改善したり・・・

身体にとって有益なことがいっぱいあるのです♪

動くことは大切なんです。

というか、人間は動かなきゃダメ!!

人間は動物なのです!

動くのが基本!

カラダをウゴカス!!

私は、これをもっと多くの人にやってもらいたい!

カラダを動かすことで、人生を充実させることが出来るんです!!

さぁ、一緒に動きましょう♪

気候も動きやすい時期ですし・・・

ブランカ 安部


ブランカは2つの施設とサービスで
地域の皆様の健康づくり・カラダづくりをサポートします!

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メディカルフィットネス ブランカ
広島市安芸区船越南3丁目23-2
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どちらも共通  082-820-0777

お盆休みのお知らせ~洋光台スタジオ~

洋光台スタジオのお盆期間中のレッスンについてお知らせします。

8月12日(土)

 10:00~ バレトンレッスン=通常通り

 11:15~ ヨガレッスン=通常通り

 16日(水)

姿勢改善ストレッチ=お休み

 17日(木)

バレトンレッスン=お休み

 19日(土)

10:00~ バレトンレッスン=通常通り

11:15~ ヨガレッスン=通常通り

8月は、第5週のレッスンも実施します!

8月30日(水)19:00~姿勢改善ストレッチ

  31日(木)19:00~バレトンレッスン

さぁ!!

夏の暑さに負けず、しっかりとカラダを動かして

ベストなカラダを維持しましょう!!

現在、動いてない人は、

ブランカ洋光台スタジオで

月に1回でもカラダをしっかり動かしましょう♪

※体験できます↓

ブランカ 安部


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USB(アルティメイトサンドバッグ)!!

私自身のトレーニングや、個別指導・パーソナルトレーニングなどで良く使用するのがこれです↓

USB(アルティメイトサンドバッグ)

中に砂が入ったり、水が入ったりします!

5kg~30kg位まで重さを調節して使うんですが、これが様々なトレーニングで重宝します。

 

USB(アルティメイトサンドバッグ)とは?

ダイエットしようと思っても、筋トレしようと思っても、元々の体の状態が良くなければ不調の原因になりますし、目的の結果も出にくいです。

今のカラダを変えて、理想的なカラダを得るには、カラダを動かす必要があります!

そこで、動かすカラダが、正しく動いていなければ、効果的な結果を得にくくなりますし、目的を得られても、カラダの不調が出現したり、ベストなカラダを得ることが出来ません・・・

サンドバッグは、不安定なので筋力だけでなく安定性やバランスなども無意識に向上することが出来ます!

カラダの機能を高めながら、動きの質を改善し、目的の結果に導く。

一石二鳥以上のトレーニングツール!

それが、USB(アルティメイトサンドバッグ)のトレーニングです。

トレーナーも、カラダや動きの反応などをアセスメントしながらトレーニングできるので、とっても良いです!

ご興味ある方は、ぜひ体験ください♪

マンツーマン指導体験

初めての方のみ500円で体験できます!

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ブランカ通信を発行しました!

ブランカ通信(洋光台スタジオ版)を発行しました!

今回で第5号になります♪

こちらに画像として貼り付けますのでご覧ください。

ブランカ通信(洋光台スタジオ版)

(表)

(裏)

会員様には、メール便でご自宅にお届けしています。

ご感想などお聞かせいただけると嬉しいです♪

さて、本日(水曜日)は、19時~姿勢改善ストレッチ!!

毎日、暑い日が続きますが、皆さん毎週参加して頂いて、とっても嬉しいです♪

今日も、この暑い中ですが、
熱意をもってレッスン指導させて頂きます!

それでは、本日もよろしくお願いします。

ブランカ 安部

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20秒の前屈で、慢性的な腰痛を解消する!

体前屈はご存知ですか??

体を前に倒すストレッチや柔軟体操で良くやったりしますよね。

また、手の指先がどこまで行くか、評価したり体力測定の指標としても実施されます。

やる方法は、立ってやる方法と、座ってやる方法などがあります。
※立位体前屈と長座体前屈。

体の柔軟性を評価する目安として、指先がつま先にタッチ出来るくらいの柔軟性は欲しいところです。

脚の背面の柔軟性や腰背部の柔軟性、関節の動きなどが、この体前屈で評価できます。

スポーツ選手やアスリートは、フィジカルチェックとして、身体のチェックや現状を把握して、事前に改善することで怪我の予防をしたりします。

一般の方でも、柔軟性や動きが悪い場合、ケガをしやすくなったり、腰痛や関節痛の原因になったりするので、ある程度の柔軟性や動きを確保していたいですね。

この体前屈ですが、日常実施するストレッチの種目としても優れています。

ふくらはぎ~ひざ裏~もも裏~お尻~腰背部までのストレッチが出来ますし、関節の動きとしては股関節や脊柱の連動性なども改善します。

しかも、このストレッチはとっても簡単!!

誰でもやったことがあるし、非常にお手軽なストレッチです。

特に、前屈をして柔軟性が低下していたり、動きが出来にくい場合には、日頃の体のケアとしてオススメのストレッチです!

日常的に実施するストレッチの場合は、反動や動きを大きくせずに、ゆっくりと無理のない範囲でやってみましょう。

20秒~30秒程度、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、ポーズをキープ。

やる以前に、痛みがひどい場合や、動くと痛みが増幅する場合は、中止して医師の指示を仰ぎましょう。

腰痛の原因は様々ですが、柔軟性が低下して、動きが悪くなることによって引き起こされる場合も多いようです。

柔軟性が低下すると姿勢や体の動きが悪くなるので、関節に負担が掛かりやすくなります。

そうすると、体の不調の原因になります。

腰痛、肩こり、首こり・・・

柔軟性の低下が原因かも???

さて、柔軟性が低下する原因のひとつは、運動不足・・・

日常的に、バランス良くカラダを動かす事が大切です!

なかなか、動かす習慣がない方は前屈だけでも取り入れてみてはどうでしょう?

座った状態でする、長座体前屈がおススメ!!

そして、もっと体の状態を最適にしたい方!

根本的にカラダを変えたい方!

カラダを動かす習慣を始めたい方は、ぜひブランカでフィットネス始めましょう!!

お待ちしています♪

ブランカ 安部


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配食の普及とフィットネス

最近、配食サービス(宅食など)が普及していますね。

我が家にも、折込広告やポスティングのチラシが数社入っています。

1食200円台からあり、お手頃なものもありますし、冷凍の物や食材とレシピを届けてくれて自分で調理するだけという配食もありますね。

高齢者や忙しい主婦などの需要が多くあるようで、ちょっと調べてみるとここ数年で急成長をしています。

※厚生労働省「配食事業の動向等について」より転用

特に、高齢化に伴いその需要は増していくようですし、昨今の女性の社会進出や共働き世帯の急増など、一般の家庭でも需要が見込まれますね。

出来合いの物を買って、食事を済ませるよりも経済的ですし、栄養士が栄養管理などしている者も多くありますので、健康管理としても、良いのではないでしょうか?

※もちろん、新鮮で安心な食材を自分で栄養管理して調理した食事が一番なのは、言わずもがなです。

先日、我が家に入っていた配食サービス会社の広告を見ると、1週間の献立や月の献立なども事前に分かり、レパートリーも豊富のようです。

各社ともに、内容やサービスが充実しています。

私は、運動指導やフィットネスに携わって10年以上になりますが、カラダ変える場合、習慣を変えることが大切だと思うのですが、一番変えるのが難しいのが、食事(食習慣)です。

食事は3食ありますが、自分が作ったり準備したり、買ったり、外食だったり・・・・

人それぞれの食事の摂り方があります。

さらに、好みや嗜好などなど。

配食サービスは、高齢者や忙しい世帯などが一番需要があるようですが、カラダを変えたい要望、ダイエットや減量などにもいいんじゃないでしょうか?

例えば、フィットネスクラブもこの配食みたいなサービスと連携したらどうでしょう?

フィットネスクラブで運動した後は、運動後に適した食事を注文したり、購入したり。

レトルトパウチや冷凍など、一食分から購入できる様にすれば、継続しやすいかもですね。

事前に夕飯が準備されていれば、フィットネスの帰りにスーパーやコンビニに行かずに、無駄なものを買わずに済むし。

レトルトや冷凍などであれば、フィットネスクラブで直接購入って方法もいいかも?

どうでしょう?このアイディア!!

もうやっているところはあるかもしれませんが・・・

カラダを変えるには、運動と食事!!

カラダを変えたい人が、より効率的で効果的な結果が出るように、色々とサポートしたいですね。

 

こうやって、たまに他の業種やサービスと、自分の仕事を結びつけると、頭の体操になります。

また何か、クリエイティブなサービスが思いついたらUPしようと思います!

ブランカ 安部


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高齢者・健康講座(矢野・満福大学)を開催しました!

先週(6月8日)のお話なのですが、矢野福祉センターにて、今年も満福大学(矢野公民館主催事業)を開催してきました!

今回も50名程の高齢者が来てくれました。

健康講座のタイトルは、

「夏を元気に過ごすコツ」

~夏の時期にオススメの運動の方法と実践~
 

こんな題目で、夏の暑い時期に注意したい熱中症!

その対策などをお話ししました。

高齢になると熱中症になる危険は高まります。

しかも近年の異常な猛暑の日などは、高齢者ではなくても危険です。

高齢者が熱中症になる原因の一つとして、体温調節機能の低下や皮膚の温度感受性が鈍ることが上げられます。

体温調節能力を簡単に言うと、身体が暑くなれば自然と汗が出て、身体を冷やそうとする人間の持っている機能です。

さらに、暑さを感じて涼しいとこに行くことも体温調節です。

これが高齢になると、老化とともに機能が低下してきます。

暑さを感じにくくなることもありますし、暑くても身体を冷やすことが出来にくくなります。

この体温調節能力が低下する事で、夏の暑さに順応できずに熱中症になりやすくなるんです。

でも、この体温調節能力は老化による低下を抑制できるといわれています。

あることを継続的にしていると、機能や能力の低下を抑制できます!

それは・・・

運動!!

環境省の熱中症環境保健マニュアルの中に

体温調節能力の改善
 日常的に運動して若年者と同等の体力レベルをもつ高齢者では、若年者に劣らない暑さに対する耐 性(同等の発汗能力など)を持っていることが明らかにされています。このことは、高齢になっても日 常的な運動習慣を身につければ、体温調節能力の老化を遅延できることを示しています。
※熱中症環境保健マニュアル – 環境省熱中症予防情報サイトより転用

とあります!

やはり、日常的に運動をする事はとっても重要なんです。

高齢者だけではなく、若年者や一般の方も日常的な運動をする事は熱中症予防にもなりますし、いわゆる夏バテを防ぐことが出来ます。

やはり運動することは大切です!

そして、それを習慣的にすることも重要なんです!!

ということで、やっぱり運動しましょう!!

フィットネスやりましょう♪

当日は、椅子に座ってできる運動を実践しました!

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動・・・

こうやって、このような場に来る方は元気でエネルギッシュですね♪

皆さんがイキイキと人生を過ごすことが出来るように、私は運動指導者として出来る事をこれからもやっていこうと思います!

ブランカ 安部


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カラダを変えるには、環境が重要!!

前回、お伝えした「子育て支援講座」の内容に、子どもが成長して発達していくには、それに即した環境が重要であると書きました。

この、環境って人間であれば、誰でも当てはまると思うのです。

子どもも大人も一緒!!

大人の場合は、

カラダを変えたい!!

ダイエットしたい!!

体力をつけたい!!

など、自分の体を今とは違う状態にしたい場合、

ここでも環境がとっても大切。

例えば、身の回りに間食するための食材が多かったり、職場ではみんなでおやつを食べたり、家族の食事は不規則で高カロリーなものばかりが食卓に並んだり・・・

このような環境は、肥満になりやすい環境ですね。

タバコをやめたいのに、タバコを吸っている集団の中にいればなかなか辞めれません。

車ばかりを使う環境にいれば、歩く量が減り、運動不足になりがち。

どのような環境にいるかで、どう過ごすか変わります。

これが、自分自身をカタチづくる根本になりますね。

そこで、自分自身が変わりたいと思うのなら、一番早いのは環境を変える事!!

英語をしゃべりたいなら、英語圏の国に行くのが一番早い!

食事を制限したいなら、断食道場や病院に入院すればいい。
※糖尿病初期の場合、糖尿病教育入院というのもあります。

職人になるなら弟子入りするとか・・・

今の環境を変えると、自ずとその後の自分が変わります。

しかし、今の環境を変えるのは、そう簡単にはいきませんよね?

なかなか、すぐに環境を変えるには難しいです。

そこで、カラダを変えたい場合はどうでしょう???

フィットネスクラブがあります!!

フィットネスクラブは運動をして体を変えたい人の集まり!

カラダを変える為の方法を知っているトレーナーや、それを目的にしたマシンなどもあります。

しかも、最近は色んな所にフィットネスクラブや施設があります。

ならば、その環境に行くことはすぐに出来ますよ!

1日のうちの1時間でも、自分をその環境に置くことで人間は変わります。

その環境に行けば、必然的に行動が変わります。

フィットネスクラブに行けば、カラダを動かします。

ストレッチもします。

筋トレも、有酸素運動もします。

さぁ、1日のうち1時間、自分の環境を変えましょう!!

そうすれば、カラダは変わっていくはずです・・・

重要な補足

1日1時間だけでなく、残りの23時間の過ごし方もとっても重要ですけどね・・・

まずは、週に1回1時間でも、環境を変えましょう♪

 

ブランカ 安部


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矢野にて子育て支援講座をやってきました!

6月2日金曜日、矢野福祉センターにて、子育て支援講座(0歳~2歳くらいの親子を対象)を開催してきました!

当日は20組以上の親子が参加!!

子どもは、遊びながら駆けまわったりしながら、お母さんはお話を聞きながら。

なんとも、賑やかな感じでした!!

内容は、「赤ちゃんの動きには意味がある!」

発育発達を知って、子どもも大人もHappy Life♪

というタイトルで講義と実技を踏まえて、講座を開催しました。

講義は、保育士の安部佳代子が担当して、現在の子どもや子育ての現状などから話は始まり、発育発達の赤ちゃんの動きの意味をひとつひとつ解説しながらお話をしました。

例えば、「ハイハイ」という四つ這いの赤ちゃんが自然にする動きは、それを経験することで色々な体の機能や筋力などが発達します。

他にも寝返りや腹這い、お座りなど、その動きを段階を追ってすることで、体の機能が発達したり、人として成長していきます。

しかし、何らかの原因で「ハイハイ」をあまりせずに、成長してしまった場合。。。

ハイハイで獲得できる機能や筋力が未発達のまま成長してしますかもしれません。

特に、現代社会の居住環境や便利な環境や道具などによって・・・

 

この時期の赤ちゃんにとっての大切な動きを、しっかりと経験させることが大切なんです。

ポイントは、段階を追ってプロセス、過程をしっかりと経験すること。

その為には、環境が重要!!

子どもが、健やかに発達しやすい環境を、親が整えるのって大切だと思います!

環境と経験が重要なポイントです♪

子どものカラダづくりについても、大人も高齢者も基本は一緒ですね!!

発育発達について興味のある方は、いつでもご相談くださいね

ブランカ 安部


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寝ながら肩甲骨が簡単にホグレる運動♪

肩こりや首周りのコリや痛みを訴える方って、結構多いです。

自分でトントンしたり、誰かにお願いして揉んでもらったり、お店でマッサージを受けたり・・・

今回は、自分で肩こりの改善と予防が出来る方法を紹介します。

肩こりの原因は・・・?

肩こりや首こりの原因は、姿勢や体の使い方などが原因の場合が多くあるようです。

特に、姿勢が悪くなったり体の使い方が悪かったりすると、肩周りや肩甲骨周りの動きが悪くなります。

関節の動きが悪くなると、筋肉や周りの組織などの状態も悪くなって、コリや痛みを発生させることがあります。

その様な状態を改善させるためには、適度に動かす事も効果的です!

凝り固まった関節を、適度に動かすと筋肉や関節の状態も改善します。

やり方の紹介

まず、横向きに寝て、上の腕の肘を曲げた状態から軽く持ち上げます。

そこから、ゆっくりと肘で円を描くように大きく回します。

グルッまわして・・・

背中の方にも・・・

下の方にまわしたら、また最初の状態まで戻して繰り返しまわします!

その時、肩の付け根から肩甲骨が一緒に動いているのを感じながら緩やかに回していきます。

◆内回しと外回しをそれぞれ10回ずつやってみましょう♪

肩甲骨周りの筋肉がほぐれて、肩こりの解消や猫背の改善などに効果があります。

※痛みがある場合や肩こりの症状がひどい場合は、専門医にご相談くださいね。

やり方が良くわからない方は、スタッフに聞いてくださいね♪

いつでも、アドバイスいたします!

これだけで、劇的には改善しないかもしれませんが、知っておくとちょっとした時に役に立つかも・・・

なかなか、改善しない方は専門家に相談してくださいね~

ブランカ 安部


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