救急法救急員研修

本日は、お昼からお休みを頂きまして、
とある研修に参加しました!

会場は、日赤病院に
併設している研修施設。

日本赤十字の施設です。

そこで、今日は日本赤十字の
救急法救急員の継続研修に参加してきました!

350818

救急法とは?

日常生活における事故防止や手当ての基本、胸骨圧迫や人工呼吸の方法、AED(自動体外式除細動器)を用いた除細動、止血の仕方、包帯の使い方、骨折などの場合の固定、搬送、災害時の心得などについての知識と技術を習得できます。

日本赤十字社 救急法より

 

我々、トレーナーはCPRやAED、
救急法について知ってなければなりません!

というのも、いつ何時、
何があるかわからない…

とっさの時に、
備えておくのが救急法です!

緊急時に対処する方法、
救急法などについては、
私が学生の時から、勉強してました!

ただ、この救急法って
使わないと忘れてしまうんです!

現場で頻繁に活用できれば
忘れないのでしょうが、
救急法は出来れば使わない方が良い。

だって、しょっちゅう心肺蘇生している
フットネスクラブや、AEDを頻繁に
使用するスタジオとかって…

コワイ…

基本的には救急を要するような事を
招かないような、状態や環境を
整えることが一番!

でも、万が一、10万、100万に一でも、
救急を要することが起きた時、
対処しなければなりません!

人を介したサービスをする現場なので、
命に関わることもあるかもしれない。

その時に、備えて!!

日本赤十字社の救急法救急員は、
3年に一度の資格継続研修があります!

本日は、その継続研修に
参加させてもらいました!

3年ぶりですが…

やはり、忘れてます。

記憶をたどって、なんとなくは
覚えているのですが、
わすれちゃっている。

あと、救急法などのガイドラインも若干、
改変されています!

それは、より臨床や研究などによって、
人名救助や傷病者にとって、
最善の対応が出来るためだと思います!

だから、救急法を学んでも、
定期的に思い出す作業が必要だし、
バージョンもしなければなりません!

やはり、命が一番大切!

私たちトレーナーは、
しっかりとこれらの知識や技術を
常に持っていなければなりません!

ちなみに…

この継続研修は、平成30年までで終わりとのこと。

次からは、また始めから研修を受けねばなりません。

ちょっと、大変だな〜と思うんですが、
人間て忘れちゃう。

そして、命は尊い!

しっかりと、正しい知識と技術を
持っていないと・・・

皆様の健康に携わる人間として、
大切なことです!

 

ブランカ 安部


 

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第五週のレッスンはお休みです!

ブランカ洋光台スタジオでは、
来週の第5週目のレッスンは
お休みとなっております!

来週(5週目)は、お休みです。

※29日(水)姿勢改善ストレッチ&
30日(木)バレトンレッスンはお休みとなります。

洋光台スタジオでは、基本的に、
月に4週のレッスンを開催しています!

 

さて、先日木曜日(第4週)は、
バレトンのレッスンでした!

木曜日のバレトンは、
坂本先生が担当!!

しかし、今日は代講で、
いつも土曜日にバレトンしている
澤田さんが担当!

たまに、インストラクターが変わると、
同じレッスンでも雰囲気が変わりますね🎶

レッスンの最中、私は個別指導
(パーソナルトレーニング)を、
せていただきながら、
コチラも頑張りました!

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洋光台スタジオでは、
グループレッスンも出来ますし、
個別指導も対応できます!

洋光台スタジオは、個別指導も出来る!

[マンツーマンの運動指導をして欲しい!]

「自分だけだと、続けられないから、サポートして欲しい!」

「カラダの事を、熟知してる
トレーナーに指導してもらいたい!」

などの要望にも対応できます。

グループレッスンで、習慣的な運動!

個別指導で、集中的なトレーニング!

その人の目的や利用方法に合った
運動習慣を提供します。

貴方に合ったフィットネスをすることが重要!

フィットネスって、

「フィット」ってくらいだから、
自分に合って(フィットして)いなくては
フィットネスじゃないと思います!

貴方にあったフィットネス
きっとあるはず!!

まずは体験をどうぞ。

ワンコイン(¥500)で体験できますので、
お気軽にご利用ください♪

ブランカ 安部


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ノルディックウォーキングの試歩に行きました!

ブランカ主催で、ノルディックウォーキングの
体験会を開催する予定なのですが、
本日は、体験会でウォーキングする予定の、
実際のコースの試歩に行ってきました!

ポールを持って歩くと、
みんなの視線を感じます!!

私は、変わっているので(変人?)、
視線が心地良い・・・

集団で歩けば、もっと
視線を感じるでしょうね(笑)

でも、やっぱり歩くスピードは
普通に歩くより早いです!

そして、一気にカラダが
アツくなりました!

心地良い汗をかきながら
ウォーキング♪

お天気も良かったので、
とっても気持ち良かったです。

本番は、もっと気候が良いはず!

さて・・・・

ノルディックウォーキングとは?

ノルディックウォーキングは、1930年代初めにフィンランドのクロスカントリースキーチームの夏場のテクニックトレーニングとして、ポールを持ってハイキングやランニングをした事からはじまります。それ以降このノルディックウォーキングは、クロスカントリースキー競技者にとって重要なオフシーズンのトレーニング方法となっています。

1990年代ポールを持って歩くことの身体的効果について、フィンランドで活発に研究試験が行われました。
1996年、フィンランドスポーツ研究所、フィンランドのスポーツ用品メーカーであるエクセル社(Exel)、およびSuomen Latu(野外レクリエーションスポーツ協会)の共同事業のもと、この新しいエクササイズを一般の人々に紹介するに至りました。
1997年、このエクササイズを国際的に「ノルディックウォーキング」という言葉で定義し、最初のカーボンファイバー製ノルディックウォーキング専用ポールが考案されました。
2000年、フィンランド・ヘルシンキに国際ノルディックウォーキング協会が設立されました。これ以来、多くのパートナー協力のもと国際的にノルディックウォーキング普及活動を展開し、現在(2009年)ではノルディックウォーキング活動を世界40カ国を越える国でみることができます。
マザーランドフィンランドでは、82万人が週一回のノルディックウォーキングをおこなっていると言われます。これは成人の20%にあたる人口になります。
ーNPO法人日本ノルディックフィットネス協会(ノルディックウォーキングの歴史より)ー

比較的、新しいフィットネスや
健康づくりの方法ですね!

さてさて今回、
ブランカでノルディックウォーキングの
体験会を実施する訳ですが、

体験会の日時は・・・・

4月9日(日)10時〜

ブランカをスタートし、
瀬野川河川敷をウォーキング!!

ノルディックウォーキングで使う、
ポールの使い方や歩き方をしっかりと
インストラクターに教えてもらって、
実際に歩いてみます♪

参加費は無料!!

ノルディックウォーキングで使う
専用のポールは、ブランカが準備します!

景品の当たるゲームもある!!!

ちょっとしたレクリエーションや
ゲームをする予定です♪

※ハズレ無しで、景品も準備しますよ!!

ブランカの会員さんや
関係者のみなさま♪

是非ともご参加ください♪

「ブランカの会員じゃないし・・・」

「気になるから参加したいな・・・」

「ノルディック・・・やってみたい!」

って、この《あべブログ》見てる、
あなた!!

是非ともご参加ください♪

参加は、事前予約となります。

船越南のブランカの施設や、
洋光台のスタジオで、
直接スタッフに申込むか、
お電話にてお申込み下さい!

当日は桜が満開だったら
サイコーですね♡

それでは、お待ちしています♪

ノル1

ブランカ 安部


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二の腕ぷるぷるを解消するには・・・

春が近づき、ちょっとずつ暖かくなってくると、
気分が良くなりますね♪

そして、暖かくなると、
服装などの装いも変わっています!

しっかり着込んでいた冬から、
薄着になってきますね!!

ルンルン気分なのに、女性は今からの時期、
少し焦っちゃう人が多いと聞きます。

それは、薄着になるから
体のラインが分かりやすい!

この冬に太ったり、体型が崩れたりしたのが
バレちゃうんですって!

冬は、着込んでいるし多少は誤魔化せても、
薄着になると・・・

特に気になるのが、

ウエスト

二の腕

背中

脂肪が着いちゃうと
一気にスタイルやボディラインが
悪化しますよね〜

逆に、冬にフィットネスやダイエットを
頑張った人は、今からの時期に
胸をはって、薄着になれるんじゃないんでしょうか?

まだ、春だからそんなに
薄着にはならないのでいいですが、
すぐ夏が来ます!!

そうなると、思いっきり薄着になる。。。

さぁ、今からやっとかなきゃ!!

間に合わない!!

ということで、今日は簡単に出来る、
シェイプアップエクササイズの紹介

薄着になって気になる部分として、
二の腕のたるみ・・・

二の腕

そこで、その二の腕プルルンを解消して、
春にルンルン♪エクササイズの紹介です!

二の腕の部分は、上腕三頭筋という
筋肉が多くを占めている箇所です。

その部分の筋肉って、
日常生活ではあんまり使わない。

なので、筋肉が低下して、
動かす頻度も少ないし、活動も少ない。

だから、脂肪は溜まって分解されにくい。

筋肉にハリが無くなって、たるむ!

脂肪がついて、たるむ!

たるみの相乗効果!

それを解消するには、
その部分の筋肉を使う事!

そして、より効果的なのは
その筋肉に負荷をかける事!

所謂、筋トレです

だから、二の腕プルルンを解消したかったら
上腕三頭筋の筋トレをすればいい!!

上腕三頭筋の筋トレは、
いくつか種類がありますが、
私がおすすめなのは・・・

コレ!!

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トライセプス、エクステンション

ダンベルなどのウエイト(重さ)や
ゴムチューブなどの負荷を使って
トレーニングします。

写真は、両手でウエイト持ってますが、
慣れない場合や、やりにくい場合は、
片手づつでもOKです!

頭の後から、天井に向かって
肘を伸ばしていきます!

腕(肘)の曲げ伸ばしを繰り返しますが、
出来るだけ、肘のポジションは変えないで。

そうすると、二の腕に「頑張っている感じ」
がしませんか?

10回から15回くらいを繰り返してみましょう!

逆に20回も30回も出来るようだと
負荷が足りないかもしれません!

しっかりと、使う部分を感じながら
トレーニングしましょう。

まぁ、読んだり見ても良く分かんないって方は、
いつでもご相談ください♪

しっかりとご指導しますよ
(もちろん無料で!)

ブランカ 安部


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短期集中運動型デイサービス

広島市が4月から実施する
「介護予防・日常生活支援総合事業
(総合事業)」が開始されます。

まず、総合事業とは・・・

広島市では、高齢者一人一人が生き生きと暮らし、住み慣れた地域で最後まで自分らしい暮らしを続けるまちを実現するため、日常生活の場で医療・介護・予防・住まい・生活支援を一体的に提供する仕組み(地域包括ケアシステム)の一つとして、平成29年4月から「介護予防・日常生活支援総合事業(以下「総合事業」といいます。)」を開始します。
 総合事業は、これまでの介護事業者によるサービスの提供に加え、地域住民やボランティアによる多様なサービスを提供するとともに介護予防の自主的な取り組みを支援するものです。
(広島市総合事業の説明資料より引用)

とのことです。

いままでの介護サービスを見直して、
在宅や訪問などのサービス、
介護予防のサービスなどを
充実させていくようですね。

これは、全国的な動きのようですが
市町村(自治体)によって、色々と
違うようです。

広島市の場合は上記のようですが、
その「総合事業」の中で、私たちも
関わることがあります。

”短期集中運動型デイサービス”という
介護予防のサービスが新たに始まります。

今年度までは、転倒予防事業として
展開されていましたが、来年度から
改変したサービスとして始まります。

この事業の事業所として、ブランカも
フィットネス事業所として、受託する予定です。

地域の介護予防の場所として!!

ブランカは、予防に力を入れています!

なぜなら、メディカルフィットネスは、
予防を重視します!

生活習慣病予防や慢性疾患の予防、
そして介護予防も!

今回のサービスの事業所として、
受け入れる利用者に、ブランカで
運動や体操する事で、いつまでも
イキイキと健康的な人生を送る
きっかけにして貰いたい!

時代や社会の変化によって
色々と変わってきますが、
いつまでも自分らしい人生を・・・

それは、いくつになっても
いつの時代も変わらないと思います!

私たちも、そんな普遍的なサポートを、
まずは身近な地域からやって行こうと
思います♪

この事業(サービス)の対象の方は、
また決まりましたらご連絡しますね。

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ブランカ 安部


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蓄膿(ちくの〜)

今まで、花粉症になった事がないのですが、
先週から鼻詰まり&咳も出たり…

カゼかなと思ってたんですが、
熱もないし頭も痛くないし
やはり、花粉症デビューかなと思って、
今日は耳鼻咽喉科へ

木曜日が、お休みの医療機関て結構ありますし、
やはりこの時期は患者さん多いです・・・

待ち時間90分!!

近所の木曜日もやってる
耳鼻咽喉科ですが、かなり待ちました。

まぁ、待つのを想定していたので
読みたかった「本」を持っていって
読書時間♪

かなり読み応えのある本だったので
待ち時間では、読みきれず・・・

もっと待ち時間が欲しいくらいでした。

さて、診察を受けるとお医者さん曰く、
鼻の奥に、溜まっていると・・・

何やら吸い込む機械で、鼻の奥を
「ジュルジュル」と、吸い取られました。

痛い訳ではないのですが、
その機械で吸われると、
ツ〜ンとする感じ。

そして、涙がタラタラと・・・

結構吸われて・・・

涙もダラダラ〜
(涙腺崩壊みたいな感じ)

鼻バキュームが終わると先生が、
「よく頑張ったね〜」(肩トントン)って

ちょっと、恥ずかしかったな^^;
※36歳のおっさんですが・・・

でも、ずいぶんスッキリ!

説明によると、花粉とか何かのきっかけで
鼻水が出てきて、そこから鼻水が溜まって、
上手く排出出来ず、蓄膿になりかけとの事でした。

そっちの方を治療しましょうと。

単に、花粉の影響だろうと思ってたのですが
放置してたらひどくなってたかも・・・

やはり、専門の病院に行って良かった!

納得出来たし、ヒドくなる前に対処出来たし、
待ち時間に、じっくり本も読めたし!

この時期は、花粉やらPM2.5やらがあるし、
寒暖差もあって、カラダに負担がかかります。

ちょっと、いつもと違うな〜って思った時は
専門の病院で見てもらった方がいいですね!

早期発見、早期治療!!

ちゃんと、自分のカラダは自分で
しっかりと管理しましょう♪

健康_病院と先生

ブランカ 安部


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ニンジンを家庭菜園で育てたけど・・・

わが家は、賃貸の集合住宅ですが
小さな庭がありまして。。。
そこで、ちょっぴりと家庭菜園しております。

この時期は、あまり野菜の収穫は無いのですが
先日、去年から植えていた、

ブロッコリーと
ニンジンを、収穫!!

ブロッコリーは、まあまあの出来♪
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※ほぼ、放置だったんですがね・・・

しかし、ニンジンの方は

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全然でした・・・

でも、こんなに小さいけど
しっかりと人参の味がしましたよ!
甘かった^^

これから、夏にかけて
キュウリやトマト、
ラディッシュやルッコラ、
枝豆や大葉・・・

たくさん植えようと思っています!

自分で作っているから
安心安全!!

無農薬だと、虫とか大変ですが・・・

野菜などを、種や苗から育てるって
手間ひまかかります!

その前にも、土を作って良い畑にして。

水遣りや肥料、害虫・・・

色々と手間がかかります!

でも、そうやって手をかけ
時間をかけることで収穫できる!

生命の根源というか、宇宙の法則、
原理原則的なことを実感出来る。

家庭菜園も、人生も、仕事も、子育ても、
根本は一緒な気がします!

種をまき、手をかけ隙をかけ、
それが育つまで待って、果実を得る!

結果を得るまでには、水やりや
剪定(選定)、間引きや追肥やら・・・

でも、その前に、
その土台となる土を耕したり、
畑(環境)を作る。

農業

大変!!

実は、私の実家はブドウ園!

私のアイデンティティは、
ここにあるのかな?

畑の土を耕す事と、
カラダの土台を整える事は
とっても似ています!

そこを、蔑ろにしない!!

そこから、全てが始まるのです。

なりたいカラダ、得たい成果。
その土台には、必要なものがあります!

その根本的なカラダの基礎を作るサポートが
私はしたいと思います!

地味ですが、「畑(土)づくり」
の様な「カラダづくり」がしたい!!

そんな事を、家庭菜園をしながら・・・♪

さて、
みなさんも、カラダづくりと同時に、
野菜づくりしてみませんか?

ブランカ 安部


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動ける場所を・・・

先日は、矢野にて実施しています、
高齢者教室へサポートに行ってきました。

今回で、3週(3回)目になりますが、
基本的な運動のアドバイス(主に椅子での運動)や
体力測定を実施しました。

今回実施した、高齢者用の
体力測定は・・・

「握力・片足立ち・通常歩行・TUG」

この4種目!
※形態測定(身長&体重)も

これらの体力測定を、
簡単に説明すると

(握力)
握力を調べることで、相対的な全身の筋力の指標となります。

(開眼片足立ち)
バランスや平衡感覚、下肢筋力・転倒の危険性の指標になります。

(5m通常歩行)
現在の歩行能力を測定し、移動能力や活動能力、体力レベルの指標となります。

(タイムアップ&ゴーテスト)
立ち上がり動作・移動能力・方向転換動作・動的バランス能力など様々な動きの機能や能力を調べます。
詳細
http://www.mhlw.go.jp/topics/2009/05/dl/tp0501-1d.pdf#search=%27TUGテスト+厚生労働%27

身長&体重も定期的に測って
チェックします!

この体力測定を実施することで、
現在の体力レベルを知ることが出来ます。

その状態に応じて、その人に合ったサポートが出来る!

さらに、私がもっと大切だと思うのは、
今の状態を知った後のこれから・・・

例えば半年後、1年後どうなっているのか?

人間が年々老化していくのは避けられません。

この体力測定もず~っと(20年も30年も)
低下しないというのは難しい・・・

でも、ちょっとした日頃の生活習慣や
運動習慣をプラスすることで変わると思います。

特に、何もしなければ老化はどんどん進む。

体力は落ちる、筋力は低下する、
歩行は遅くなる、瞬発力、バランス能力・・・

しかし、これらはある程度、
抑制する事が出来ます。

半年後、1年後・・・5年後、10年後・・・

老化や機能の低下、弱化を予防する!

週に1回でも2回でも、毎週・毎月・毎年続けて、
継続していく、習慣にする!

これって、すごく大きな差になると思うのです!

さらに言えば、この事は
成長期を過ぎた大人なら
誰でもあてはまります。

カラダの状態をより良く保つために、
適切にカラダを動かす!

やはり、運動の継続は必要です!

今回の高齢者は、自分たちで
動く場所を作って、継続しています。

みなさんは、動く場所や動く時間が
ありますか?

動ける場所が無い方は、ぜひブランカへ♪

さて、今回の高齢者教室は一旦、
サポート終了ですが、また機会があれば
ちらっと覗いてみようと思います♪

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ブランカ 安部


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鼻水にきく食材?

今日は朝から鼻水が止まらず
花粉症デビューかな?

と思いながらも、
単なる鼻炎のだろうと思いたい・・・

今日は、昼までお仕事で昼からお休み。

とりあえず鼻水が止まらないので、
鼻炎薬を買いにドラッグストアへ!

市販の鼻炎薬でどうにかならないかと、
買ってみようと。。。

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さて、そこで大変な事に気付来ました。

財布がない!!

あちゃー、諦めるか…

と、思ったんですが
待てよ、確かポイントで支払えたはず!

今日、行ったドラッグストアは
ポイントでの支払いが可能になったと
宣伝してたのを思い出しました!

というか、以前にも1度
ポイントで支払いした事がありました。

便利ですよね、このポイントの制度!

色々な会社や店舗が提携していたり、
貯めたり使えたりする場所が増えてますね。

レジで、〇〇カードありますか?

って良く聞かれるようになりました。

せっかくなら貯めたいと心理的になっちゃいます。

でも、最近ポイントとかポイントカードとか多すぎて…

お得になるのはイイけど、
正直、ポイントに踊らされているような気がして
最近はあまり考えないようにしています。

でも、今日は助かりましたので
何とも言えませんが・・・

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さてさて、
鼻炎や鼻づまり、風邪などの
症状に薬で対処する事も
いいですが、その他にも・・・

食事や食材で対処する事も出来ます

例えば、鼻炎や鼻づまり、
風邪に効く食材↓

*玉ねぎ
⇒血行を良くして鼻づまりを改善し鼻の粘膜を強化。

*ブロッコリー
⇒鼻の粘膜を保護し、抵抗力を強化するビタミンCが豊富!

*レンコン
咳やのどの痛みに効果的!気管支の炎症をやわらげ、咳や痰を抑えますカナヘイきらきら

それと、
花粉症に効くかも?

【鮭】
⇒EPAやDHAにアレルギー反応を抑制する作用があります。
ビタミンB群が豊富で、皮膚や粘膜の健康維持に効果的。

【バナナ】
⇒皮膚や粘膜の健康維持を助けます。
ヨーグルトと一緒に食べるとより効果的カナヘイきらきら

他にも、ヨーグルトなどの乳酸菌も有名ですよね!!

お薬もいいけど、
食事で摂る食材でも
カラダを改善する事が出来るかも?

プリント

健康的なカラダは、食事から!

食事の食材も、カラダの状態に合わせて
選択出来るといいですね〜

ブランカ 安部


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3.11

私は、震災から1年半くらいしてから、
宮城県の南三陸に行き、
震災で被害に合われた方などに
運動指導者として、ボランティアに参加したことがあります。

広島空港から仙台に飛行機で、
意外と早かった!

震災1年後ちょっと後だったのですが
まだまだ、津波や地震による被害がありありと
感じることが出来ました。

3.11は、色々と考える事はありますし、
みなさんも色んな情報に触れて
考えるきっかけとなる日ですね!!

正直、頭の中では
思う事が沢山ありますが・・・

私は、ブロガーでもないし、
(これもブログですけど?)
ましてやポエマーでもないから
ここで、色々と語るのは・・・

ただ、

言える事は、

今を大切にしよう!!

って、私は強く思える。

あっ、

色々と語りそうなので
この辺で!!

語りはリアルで・・・

さてさて、
ブランカはワンコイン体験
キャンペーン中です♪

ブランカ洋光台スタジオ
◆選べるヨガ
◆バレトン
◆姿勢改善ストレッチ

◇個別指導(パーソナルトレーニング)
※マンツーマン指導

全て、ワンコインにて体験出来ます!

ブランカ あべ


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