二の腕ぷるぷるを解消するには・・・

二の腕たるみ

春が近づき、ちょっとずつ暖かくなってくると、
気分が良くなりますね♪

そして、暖かくなると、
服装などの装いも変わっています!

しっかり着込んでいた冬から、薄着になってきますね!!

ルンルン気分なのに、女性は今からの時期、少し焦っちゃう人が多いと聞きます。

それは、薄着になるから体のラインが分かりやすい!

この冬に太ったり、体型が崩れたりしたのがバレちゃうんですって!

冬は、着込んでいるし多少は誤魔化せても、薄着になると・・・

特に気になるのが、

  • ウエスト
  • 二の腕
  • 背中

脂肪が着いちゃうと一気にスタイルやボディラインが悪化しますよね〜

逆に、冬にフィットネスやダイエットを頑張った人は、今からの時期に
胸をはって、薄着になれるんじゃないんでしょうか?

まだ、春だからそんなに薄着にはならないのでいいですが、
すぐ夏が来ます!!

そうなると、思いっきり薄着になる。。。
さぁ、今からやっとかなきゃ!!

間に合わない!!

ということで、今日は簡単に出来る、シェイプアップエクササイズの紹介

薄着になって気になる部分として、二の腕のたるみ・・・

そこで、その二の腕プルルンを解消して、
春にルンルン♪エクササイズの紹介です!

二の腕の部分は、上腕三頭筋という
筋肉が多くを占めている箇所です。

その部分の筋肉って、
日常生活ではあんまり使わない。
なので、筋肉が低下して、
動かす頻度も少ないし、活動も少ない。

だから、脂肪は溜まって分解されにくい。

筋肉にハリが無くなって、たるむ!

脂肪がついて、たるむ!

たるみの相乗効果!

それを解消するには、その部分の筋肉を使う事!

そして、より効果的なのは、その筋肉に負荷をかける事!

所謂、筋トレです

だから、二の腕プルルンを解消したかったら
上腕三頭筋の筋トレをすればいい!!

上腕三頭筋の筋トレは、いくつか種類がありますが、私がおすすめなのは・・・

コレ!!

トライセプス、エクステンション

ダンベルなどのウエイト(重さ)やゴムチューブなどの負荷を使って
トレーニングします。

写真は、両手でウエイト持ってますが、慣れない場合や、やりにくい場合は、
片手づつでもOKです!

 

頭の後から、天井に向かって肘を伸ばしていきます!

腕(肘)の曲げ伸ばしを繰り返しますが、
出来るだけ、肘のポジションは変えないで。

そうすると、二の腕に「頑張っている感じ」
がしませんか?

10回から15回くらいを繰り返してみましょう!

逆に20回も30回も出来るようだと
負荷が足りないかもしれません!

しっかりと、使う部分を感じながらトレーニングしましょう。

まぁ、読んだり見ても良く分かんないって方は、いつでもご相談ください♪

しっかりとご指導しますよ
(もちろん無料で!)

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