筋肉をつけるには(食事)

こんにちは!!

ブランカの佐光ですウインク

今日は効率的な筋肉の付け方について(食事)

簡単に書いていこうと思います筋肉

まず筋肉が多いメリットは

代謝が上がり太りにくい体質になる

筋肉がつく=栄養が満たされている状態なので

美しいお肌が作られます

男性なら逞しく、女性なら引き締まったカラダになる

まだまだありますが、このくらいで。。

この通りメリットばかりですよねアップアップ

筋肉をつける為には食事が重要ですバナナ

具体的に何をいつ食べると良いか説明します。

まず大切なのがタンパク質ステーキ

筋トレに励んでいる人は

体重×1~1.5倍のタンパク質を

3食+2~3回に分けて摂取しましょう爆  笑

小分けにする理由は

常にカラダの中に、筋肉の材料をストックしておくためです。

特に運動量が多い日は、エネルギー切れを起こしやすいので

しっかりと摂取しましょうおにぎり

子どもも理論は同じなので

カラダが細い子やパワーをつけたい子も

タンパク質が豊富な食材を摂取するとグッドですウインク

豊富な食材の例としては

肉、魚、卵、乳製品。大豆製品などがありますビックリマーク

コンビニでもサラダチキンなど

素晴らしい食材があるので

裏面の栄養成分表示を確認してみてください爆  笑

お買い物も楽しくなるかもしれませんよ爆笑

それではまたビックリマークビックリマーク​​​​​​​

ABOUTこの記事をかいた人

ブランカでの個別指導・パーソナル指導では、正しい運動や食事をアドバイスさせていただき理想の身体作りを全力でサポートします!!